Ko man vajadzētu ēst trešajā trimestrī normālām dzemdībām?

2024 Autors: Edward Hancock | [email protected]. Pēdējoreiz modificēts: 2023-12-16 01:34

Ēst a diēta satur daudz augļu, dārzeņu, zema tauku satura olbaltumvielu un šķiedrvielu. Dzert daudz ūdens. Ēst pietiekami daudz kaloriju (apmēram par 300 kalorijām vairāk nekā normāli dienā). Esiet aktīvs, ejot.

Tāpat jūs varat jautāt, ko man vajadzētu ēst pēdējā grūtniecības mēnesī?

Regulāri patērējiet olbaltumvielas, piemēram, gaļu, pienu un piena produktus, olas un pākšaugus (aunazirņus, lēcas un pupiņas). Gaļa, pākšaugi un zaļie lapu dārzeņi arī nodrošina jūs ar dzelzi, lai novērstu dzelzs deficīta anēmiju grūtniecības laikā.

Līdzīgi, ko man vajadzētu ēst veselīgai grūtniecībai? Šeit ir 13 ļoti barojoši pārtikas produkti, ko ēst grūtniecības laikā.

• Piena produkti. Grūtniecības laikā jums ir jālieto ekstraproteīns un kalcijs, lai apmierinātu augošā augļa vajadzības (7, 8).
• Pākšaugi.
• Saldie kartupeļi.
• Lasis.
• Olas.
• Brokoļi un tumši lapu zaļumi.
• Liesa gaļa.
• Zivju aknu eļļa.

Līdzīgi tiek jautāts, ko man vajadzētu ēst, lai dzemdības būtu vieglas?

Cieti saturoši ogļhidrāti – īpaši pilngraudu produkti – ir noderīgi ēst laikā darbs kā viņi ir viegli sagremots un lēni atbrīvot enerģiju. Tas palīdzēs jums tikt galā ar kontrakcijām. Dažas labas iespējas ir: grauzdiņš, naan vai chapati.

Vai 9. grūtniecības mēnesī ir labi staigāt?

Pastaiga ir lielisks un drošs vingrinājums topošajām māmiņām. Tas ir ideāls veids, kā pārliecināties, ka veicat nepieciešamos vingrinājumus grūtniecība . Straujš staigāšana iedarbojas uz jūsu sirdi un plaušām (POGP 2013, Nascimento et al 2012, NHS 2017), nesabojājot jūsu ceļgalus un potītes.